教师、医务人员和城市白领尤其容易处于亚健康状态。 当然,整天或连续几天面对电脑的程序员更容易处于亚健康状态。 毕竟,造成亚健康的主要原因包括:饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神压力大、心理压力大、长期心情不好等。
其实,解决亚健康状况最好的办法就是作息规律,正常饮食,定期锻炼,及时放松(听音乐、和朋友逛街等)。
但对于那些因工作原因难以改变作息习惯的人,这里根据提问者提出的问题一一解答。
1.眼睛干涩
随着科技的进步,手机、电脑、iPad等电子产品似乎已经成为我们生活中的必需品。 以前戴眼镜的人很少,现在不戴眼镜的人也很少了。 由于我们的眼睛每天要长时间盯着屏幕,所以我们会不自觉地感到发痒、干燥,非常不舒服。 为了复习考试,我花了大半天的时间看电脑、看书。 另外,我睡得很晚。 两天后,我开始感到眼睛干涩。 早上醒来后,分泌物增多。 有时我觉得有点辣,更不用说太辣了。 感觉不好。 但我并没有太在意,以为过两天就会好起来,结果两天后就更严重了,就去校医院检查了。 医生说是我用眼不正常引起的结膜炎,让我滴点眼药水。 多休息,别再盯着电脑了。 然后我就小心翼翼地按照医生的指示,休息了三天,才有了同样的感觉。 所以,对于题主这样的程序员来说,每天面对电脑的次数肯定比我多,所以眼睛干涩只是眼睛有危险的一个预兆。 那么我们应该如何解决呢?
首先,如果时间充裕,建议远离电脑屏幕一段时间,然后涂点眼药水保护眼睛,然后听音乐,避免休息一段时间;
如果时间紧张,建议上班时补充水分,多吃富含维生素A、B和β-胡萝卜素的食物(胡萝卜、南瓜、红薯等),然后再做小学之间的十分钟类。 做眼保健操,缓解眼睛疲劳。
2.肩周炎
肩周炎又称肩周炎。 为什么叫肩周炎? 顾名思义,这是一种老年人患有的疾病。 然而,随着现代社会工作强度大、节奏快,这种疾病开始影响年轻人。 那么我们应该做哪些简单的运动来缓解呢?
爬墙
面向墙壁站立,用双手用手指攀爬墙壁,每次爬得更高。 你可以双手交替进行,也可以同时双手进行。
“招财猫”培训
靠墙坐或站,肩关节外展90度,肘关节屈曲90度,上下旋转前臂,20次/组。
绳索练习
将滑轮放在墙壁或树上,将绳子穿过滑轮,然后将其上下拉动以进行练习。
背部按摩
站立时,可用长毛巾等,一侧上肢肩关节向前弯曲,肘关节屈曲握住毛巾一端。 另一侧上肢肩关节向后伸展并内旋。 肩关节握住毛巾的另一端,进行背部揉搓。 交替上肢,每组30次,每天3组。
3.鼠标手
鼠标手又称腕管综合症,是由于手腕腕管内的正中神经受压,导致手指麻木、功能障碍。
特殊测试:手腕屈曲测试(Phalen测试)
如果手腕剧烈被动弯曲,一分钟内正中神经支配的区域出现麻木或刺痛感,则视为阳性。 这项测试的最新改进是,弯曲手腕,然后用力弯曲拇指、食指和中指,会加重患者的症状。
说完了鼠标手的发生和特殊测试,我们再来谈谈如何预防和改善:
花适当的时间(约5分钟)活动手臂并放松,这样可以促进手腕和手部的血液流动和供应。
双手交叉并向前推
双手交叉,伸直双臂,双手向前压15-30秒。 只需做适当的组数即可。 您可以继续每隔一段时间重复以上动作。
直臂手腕摆动
双臂自然下垂于两侧,然后以手腕为中心摆动旋转,维持30秒,做适当的组数。
除了上述练习外,如果鼠标手症状较重,可以热敷改善血液循环; 或者尝试锻炼非惯用手来操作鼠标,以减轻惯用手的压力; 您还可以购买鼠标腕垫并将其放在手腕下方以提供保护。
4.良好的生活态度可以帮助您远离亚健康
A。 正确的站立姿势
保持正常的站立姿势有助于避免不良姿势。 从侧面看,你的耳朵、肩膀、臀部、大腿中部、膝盖和脚踝应该在一条直线上。
b. 正确的坐姿
要保证正确的坐姿,关键是要挺直背部,直视屏幕,双脚牢牢踩在地上,身体重心保持在中间,不要前后移动。 正常的坐姿可以帮助您避免腰肌劳损等腰痛。 当然,无论你的坐姿多么正确,你都不可能长时间坐着不动!
C。 正确的睡姿
其实人的睡姿和站姿一样,都需要你的整个脊柱保持相应的生理曲度。 否则,相应的肌肉就会被拉长或缩短,最终导致肌肉紧张,最终导致“落枕”等,从而让你饱受睡眠问题的困扰! 下面附上正确睡觉姿势的视频,供大家参考。
5.最后说
关于提问者提到的健忘问题,首先,程序员是脑力消耗较大的活动,所以在日常生活中,要注意高蛋白质摄入,保证营养摄入; 而且程序员每天都处于高度紧张的状态,所以很容易出现神经衰弱,最终会慢慢出现健忘的症状。 因此,在适当的时候释放压力或者发泄情绪是非常有必要的,比如抽出时间去踢球、唱卡拉OK、给自己一个休闲的旅行、听一场话剧等等,只要你觉得可以的话暂时忘记工作的压力,获得片刻的宁静。
哈哈,说的有点多,但是请注意,以上只是针对症状不是很严重的人。 如果症状非常严重,建议先去医院进行相应的检查,避免症状加重!
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