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Zheng Duoyan的经典有氧运动和最新绳索练习等：提取密码：7QY3

对郑杜亚的有氧运动的问题和解决方案：

1。我只想收紧我的腹部。哪一个更好？

答案：第四组床垫练习，一组纤细的腰部和腹部（床垫练习），第一组（全身练习）和第三组（身体形状练习）都是很好的选择，但最合适的选择都是是床垫练习。尽管很痛，但跳跃后您的下腹部会特别紧。我特别喜欢它。尽管它很痛苦，但坚持跳到5次以上之后，您会发现这是所有练习中最简单的。整个腹部，上腹部，下腹部和侧腹都被运动，您可以在这样做后做。我觉得我的腹部有点更紧，其效果比郑duoyan1 2 3。

2。我的手臂较厚，哪一个更好？

答：我认为您可以尝试哑铃他妈的。这对于手臂厚的女孩非常有效，腿部厚，臀部略微下垂。

3。我可以在月经期间这样做吗？现在我的月经来了，这很令人困惑！

答：月经时期即将到来，因此建议每个人都给自己一个假期。经月经时期的妇女应该放心。在此期间，我可以烹饪一些红豆，灰泥种子和Jujube水以补充气和血液，并为下一次体重减轻做更好的准备。晚上不要吃丁香食物。吃一些水果和蔬菜，以帮助您减肥。

红豆，大麦和Jujube水非常美味，特别适合在月经期间饮用。

方法：一半的红豆和粘种子，用高火煮沸，转向低火，放两个或三个日期，煮半小时以上，然后开始缓慢饮用。您一定会喜欢那种味道。经过4-5天的休息时间，您接下来可以拥有更好的减肥状态。

4。这一天跳了吗？可以每周几次...

答：这取决于您的目的是什么，无论您是要快速减肥还是塑造自己的形状？这取决于您的体力和时间，每天能够跳舞也很棒。如果您想塑造，请每周5-6天锻炼并休息一天，将使您的身体保持良好的休息。如果您减肥，这取决于您的运动多少，不要故意节食。您吃的食物应避免大量油，不要吃垃圾食品，不要吃快餐和饮料。

5。躺在垫子上并想抬起双腿的人是我只能举起手或举起腿的那个，没有办法一起去。我可以有任何解决方案吗？

答：同时抬起左臂和右腿，同时抬起右臂和左腿。到第三次八节，同时抬起手脚。练习三到四次后，这项练习会很好。这项练习特别好。在拉伸腹部肌肉时，燃烧臀部上的脂肪，并且对背部也有很好的影响。当您不关注视频时，您可以独自将其放在床上。以缓慢的速度进行两次，以便在熟悉动作后可以跟上。你可以做到！

6。可以在床上制作垫子吗？

答：可以在床上完成。我经常在床上做。床更柔软，适合躺在我的背上时进行某些运动。腰椎不会很难，但是缺点是它最终会出汗很多，这可能会导致床单变得脏。

7.腹部我们生了孩子不仅是肉体问题，而且是皮肤松动的问题。我想知道是否有...

答：进行此练习后，您会感到腹部不断收紧。这是一种有效的表现。躺下时很难锻炼。如果您咬着牙齿并坚持不懈，您会发现您的腹部总是被无意中闭合。是腹部本身收集的。腹部分娩后松开皮肤是正常的。建议您每天购买一瓶橄榄油。洗澡时，将其擦在腹部上，然后将其按在时钟上。由于橄榄油具有超强的保湿作用，并有助于皮肤恢复弹性，因此许多姐妹通常会混合橄榄油 +维生素E，并在洗脸后做一个即时面膜。非常水分。 （洗涤时清洗橄榄油并不容易，您需要使用温水和面部清洁剂清洁）您可以尝试一下。

8。臀部纤细的臀部和腿在前面，躺在您的背上，弯曲双腿，然后抬起臀部，然后换一条腿，然后将臀部抬起。我脱落的腿的后部受伤，如果您不上升，我会在换侧时举起它，就像一个顽固的身体在大腿的后部打碎和伤害。

答：抬起一条腿，弯曲另一腿膝盖，然后向上抬起臀部。一开始，许多人会感到腿的臀部没有抬起大腿的弯曲，这是正常的，但是我觉得痛苦很痛苦，尤其是当我做了第二次八杆时。那时，我感到有些“筋疲力尽”。我现在要做的比一开始要容易得多。我以为当时的疼痛很正常，但是我担心您真的拉了大腿肌腱，这几乎是很难继续。看看第二次这样做时，这种疼痛是否发生。如果动作随着动作的变化而变得更加酸痛，那是正常的。如果您无法承受疼痛，它将很紧张。

9。哪一个更适合我，2或3的郑杜亚扬（Zheng Duoyan）的上臂father的上臂？

答：哑铃他妈的是一种体重。您可以在线购买一对哑铃。如果您真的想在手臂上减肥，请购买1公斤，视频为0.5kg。如果您跳过第二组和第三组运动，您会发现两组运动基本上是重复的。但是，由于Dumbbell他妈的是一种承重的跳跃，因此对手臂特别有效。当您第一次开始跳动时，跳跃后的第二天，您的手臂会变得很痛。此外，后面还有弓步和下蹲，但是大腿的臀部和后部进行了更多的运动，因此建议跳哑铃。

10。我想购买郑杜亚扬使用的大圆垫。我想知道哪个垫子用于在建筑物上运行垫子？

答：我从未在视频中看到大圆垫。我想可以在网上找到它。但是亲爱的，在锻炼大圆垫之后，将其存放在普通的瑜伽垫中绝对并不容易。它被卷成圆柱体，然后在家戳它。墙的角落。价格20或30元的瑜伽垫有点塑料。不要买。地面上非常滑。如果您想购买，它有点像橡胶垫子。它可以放在地面上，并在将其放置在地面上后具有一点吸附效果。更好。

11。我没有哑铃，我可以使用饮料瓶吗？

答：当然，饮料瓶的重量约为1kg，这完全可以。

12.我跳了30分钟以上，汗水不多！呢它只流动了一点...发生了什么……不是没有用吗？ ？ ？

答：如果出汗，您不一定会变得更薄。亲爱的，减肥似乎没有这样的事情。锻炼时，心跳加快，血流量增加，整个身体处于激活状态，这本身就是消耗卡路里的卡路里。郑杜亚扬（Zheng duoyan）的汗水是否较少都没关系。建议喝更多的开水。如果您的宪法虚弱和冷构成，建议您自己煮红豆和co染色水，以补充您的气和血液。如果汗水少，还可以减肥吗？在同一练习中，有些人流汗更多，有些人汗水少。但是，它也分为季节。当您在夏天跳舞郑人时，当您出汗时无法睁开眼睛，无法睁开眼睛，但是在冬天，您感觉很少。大量流汗的人必须注意补充钙。

在正常情况下，运动强度越大，出汗越多，出汗就越多，但是出汗的量因人而异。汗腺大量汗水的人也相对较多。运动前喝水的水量也会导致出汗。影响力：如果您在运动前喝大量水，它将导致体液增加并增加出汗。

锻炼并不意味着出汗越越好。只是微微出汗。中等运动是最重要的。运动可以消耗卡路里，改善微循环并调节身体神经的敏感性。人们总是将汗水作为运动的关键，但是无汗运动也可以防止或减少各种慢性疾病的风险。

运动时要警惕风湿病。许多人认为，您在运动过程中出汗越多，运动效果就越好。实际上，大量的汗水会带走人体中钾离子，钠离子，盐和其他物质。对于身体健康不良的人来说，出汗过多可能会导致人体脱水，从而导致头晕和腹痛等症状。

13.过去一周我的体重没有太大变化。我说我很沮丧~~我通常吃早餐和中国菜（主要是轻便），只吃晚餐。我这个星期每天晚上都运动。

答：如果您每晚吃50％的食物，并进行一套Zheng Duoyan的运动，那么一周内肯定会减掉1公斤。但是您说您没有看到任何变化。我不知道您的量表是否不准确。另外，当测量重量时，一个是空的，另一个是满的。这两个状态之间的差异约为2-3公斤。 。建议使用电子测量值，并在早上上厕所后测量空腹状态。另外，如果重量没有变化，则肯定会发生一些变化。

14。郑duoyan不会生长肌肉吗？我跳了一个多星期，小牛很难，我不敢跳下去。

答：肌肉生长不是那么快。如果您持续了3或5个月，您肯定会成长一点，但这并不令人恐惧。亲爱的，如果您根本不喜欢肌肉，那么您只能做瑜伽。您甚至不能进行跑步，跳绳，有氧彼拉提斯等，这些练习都是关于增强身体健康的。但是，如果您喜欢像我这样的身体和直立的美丽，郑二鸟非常合适。这不会是您认为的大个子，但是它会有肌肉。

15。我每天晚上不吃东西，我可以吃水果吗？

答：如果您每天晚上只吃水果，我认为您的胃口本能会在几天内变得越来越大，如此之大，以至于您看到的一切都很美味，并且在面包店看到了黄油。我的嘴里满是唾液，每天晚上吃50％，并有蔬菜和米饭。这是最健康的，最好稳定减肥。

16。如果您只是做小红帽，这有用吗？

答：减肥的唯一事实是，您每天的饮食量少于食用。因此，保持适当的饮食量是减肥成功的一半，但是如果您没有太多的体重，只是为了塑造，只有一个Zheng Duoyan Little Red Riding Hood肯定是不够的，您还需要其他一些当地锻炼以帮助您塑造塑形。但是，如果您想减肥，就不能每天吃高脂的东西：炸，奶油或其他任何东西，主要是蔬菜和水果，也应该吃米饭和意大利面，但它比平时少。一些。如果您晚上五点钟可以满足，那么只有一个小的红帽运动就足够了。

17。我一直在做Zheng Duoyan的减肥他妈的一段时间，但我还没有看到重量太多。怎么了？

答：如果您持续了几天，Zheng Duoyan的减肥运动不是那么快，她可以看到体重的变化。有时她一周只看到1或2磅。我认为这是传奇的脂肪到肌肉转变。肌肉和脂肪的重量比仅为1：3。试想一下。

18。我有一个肥大的上半身，一个厚厚的腹部和腰部。哪一组更好？此外，我的关节不好，我还不年轻（40）。练习第一组是不合适的吗？

答：如果您很长一段时间都没有锻炼太多，则不建议您突然增加强度。建议您的身体首先开始学习如何“喜欢运动”（否则，您突然会有更大的强度，酸痛和挫败感。感觉会很快就会放弃），不要在一个月内考虑针对性的练习，只是放松并享受每天，首先让练习纳入您的生活中，您可以下载所有这些Zheng Duoyan的操作，如果互联网速度很快，您可以在线关注并跳跃。

第一周，Zheng Duoyan 1（通常称为小红帽套装）先跳20分钟（总长度约为30分钟）

Zheng Duoyan 2（Dumbbell他妈的）跳到20分钟或25分钟

Zheng Duoyan 3（一套灰色衣服）跳到15分钟

Zheng Duoyan（PAD练习）跳约15分钟

您可以每周跳五到六天，每周休假一天。您每天都可以跳舞不同的事情（并在始终保持我们的新鲜方面增加多样性有助于您坚持下去），还可以添加瑜伽或普拉提以减慢锻炼（每次大约十分钟），这很好。

两周后，您会感到在郑duoyan中有氧运动的前20分钟变得更加容易，并且您将开始逐渐延长它，直到完成一组为止。

19。郑杜亚的书是否介绍了如何安排这些练习跳舞的方式？是一天的一组吗？难道不是说您只有在运动后才开始消耗脂肪超过30分钟吗？ Zheng Duoyan的一组运动只需要超过20分钟即可开始运动，但是上一届会议中，总共只有30分钟的热身练习吗？

答案：郑duoyan出版了一本书，名为“郑杜约亚（Zheng Duoyan）的八周减肥计划”，其中包含一些运动的分解以及一些设备和力量训练，但没有说她如何跳舞这些健身运动。确实，大多数健身书都说，运动超过30分钟后，运动才开始消耗脂肪。但是，郑杜亚扬（Zheng Duoyan）的练习基本上持续了过去十分钟，例如“多关节运动”。能源摄入特别高。最后，在坚持一项动作之后，基本上感觉就像它将崩溃，并且能耗仍然很高。如果每天饮食中消耗的能量并不大，那么即使每天进行二十分钟的运动也可以帮助我们减轻体重。

20.进入平台期需要多长时间？

答：不是每个人都有平台期，没有减肥的公式。一般而言，这是减肥的第三周。在第四周有一个平台期，但是如果运动量在第三周和第四周开始，则运动量将减少。卡路里摄入量可能没有任何平稳期。顺便说一句，如果您确实遇到了平台期，则可以尝试更改锻炼方法。

21.跳了两个星期后，我减轻了一磅的体重，但我的胃不平衡。我应该怎么办？

答：凸起是什么样的？有些地方有一点肌肉感觉吗，有些地方有些松散？ ？

该怎么办？要么停止跳跃并做瑜伽，要么继续跳跃看腹部紧身腹部。无论如何，他们都变得美丽！

22。大腿超厚。过了一会儿，郑杜亚扬（Zheng Duoyan）发现她的腿不仅不瘦，而且很难变成肌肉。如果我害怕死亡该怎么办？

答：有这种感觉是正常的，但是我看到郑杜亚扬从33到47跳，她的腿不厚。此外，您还可以查看一些专业健身女性并找到她们的一些照片。我看着一些家人，并感到每天他们每天都非常训练，每天喝乳清蛋白粉或肌肉粉末，大腿的厚度仍在接受范围内。 Zheng Duoyan的减肥他妈的只是有氧运动，远非肌肉发达的水平。瑜伽可能会好一些。无论是慢跑，跳绳还是长期运动普拉提都会使身体具有肌肉线。

23岁。我和朋友一起出去吃饭，但我仍然控制了自己的胃口。我大概得到了6分，感到有些失望...

答：偶尔奖励自己，您是否有些放纵都没关系。谁能像对待土壤一样对待食物？我想我想下次改善自己的生活，我可以中午留下这顿饭，以避免诸如辛辣的火锅之类的东西，这些锅有太多油。

24。我在减肥运动中没有瑜伽球吗？你不能这样做吗？

答：实际上，这部分非常适合塑造人体的S形曲线。亲爱的，您可以根据自己的需求自己选择。一个在线花费约50元。您可以通过更少的小吃来购买一个。此外，我认为大球运动部分非常好。具有稳定的生活条件的美女可以考虑在线购买瑜伽球和练习。这个系列并不像看起来那么容易。 （我看到Zheng Duoyan在互联网上减肥的完整设备。如果需要，请通过地址发送给您！）

25。如果我在减肥健身舞和膝盖疼痛后蹲得太多，该怎么办？

答案：如果郑二世的膝盖疼痛，请小心！呢呢呢呢呢蹲太多的部分，您应该在早期阶段适度进行。如果您的膝盖受伤，请立即停止蹲下，尝试尽可能少地上下楼梯，不要穿高跟鞋。如果您是超级胖姐妹的体重，我认为首先练习几集相对容易。 。有太多的蹲式动作，对于膝盖来说不是很好。当您发胖时，蹲下是非常不舒服的。如果您蹲得太多，则很容易受到膝盖的伤害。如果您的姐妹有膝盖疼痛，您可以先练习哑铃运动，大球练习，或进行静坐和其他使用相对较少膝盖的锻炼。 。